top of page

21 dagen Fitplan challenge
START 19 maart as

Ontwikkeld met als doel om jou fitter, slanker en energieker te laten voelen.

Het Fitplan in deze challenge, duurt 21 dagen en combineert een gezond dagelijkse voedingspatroon met een simpele beweeg e.o. sport routine.

Deze challenge focust op 2 groepen:

  1. Beginners / starters

  2. De fit tot nog fitter (de mensen die al een actieve levensstijl hebben ingepast, maar wel een nieuwe of extra boost kunnen gebruiken)

Elke dag start je met een gezond Herbalife ontbijt en krijg je een compleet voedingsprogramma aangeboden, dat bij jou past. Op maat gemaakt!

​

In een besloten Facebook groep krijg je naast jouw persoonlijke coach ook nog allerlei ondersteuningen aangereikt. Recepten, motivatie, groepsondersteuning, thema's, inspiratie en nog veel meer. Ook kun je korte workouts inpassen op het tijdstip dat jou het beste uitkomt.

​

Fitness dames
Waarom de keuze voor 21 dagen?

​

Er bestaat een regel en die heet, hoe kan het anders:  de 21/90 regel:
In de praktijk werkt het meestal zo, dat als je 21 dagen iets volhoudt,  het een gewoonte wordt!

Houd je het 90 dagen vol dan wordt het zelfs onderdeel van jouw nieuwe lifestyle.

 

Wat zijn de voedings"regels" voor deze Fitplan  21 dagen challenge:

Eet 21 dagen geen:

  • Snoep;

  • Snacks; behalve gezonde.

  • Alcohol;

  • Fastfood;

  • Sap / frisdrank

 

Mogelijkheid voor Voedingsplan (A):

Dit is een simpel plan, maar vereist wel veel discipline en doorzettingsvermogen:

  • Neem 2 (!) keer per dag eenHerbalife formule 1 shake, gecombineerd met de PDM (proteïne drink mix)klaargemaakt met water.

  • Neem 1 x per dag de Haver multivezeldrank.

  • Neem 3x per dag de Aloe Vera drank voor je spijsverteringsstelsel.

  • Maximaal 3 gezonde, magere tussendoortjes zoals bijvoorbeeld fruit of een Herbalife snack.
    Zie hiervoor: de lijst  verantwoorde-tussendoortjes of eiwitrijke-tussendoortjes

  • Drink minimaal 2 liter water per dag, en/of combineer dit met bijvoorbeeld de Herbal aloëdrank of de Herbalife instant theedrank) (1 liter per 30 kg lichaamsgewicht )

  • Geen koffie, ander voedsel, caffeïne. Alleen maar 2 shakes, 3 tussendoortjes, een verantwoorde warme maaltijd met veel groenten, een klein stukje vis of vlees en weinig of geen koolhydraten en water.

 

Elke shake geeft jouw lichaam de voedingsstoffen die het nodig heeft en is een volwaardige maaltijdvervanger, terwijl je er tegelijkertijd voor zorgt dat je dagelijks niet meer dan 1.200 kcal a 1.300 kcal binnenkrijgt. 

In overleg met jouw coach kan het plan worden aangepast.

​

Mogelijkheid voor Voedingsplan (B):

Dit voedingsplan komt meer overeen met het 'normale' Herbalife ontbijtprogramma:

  • Neem 1 keer een Herbalife Formule 1 voedingsshake, gecombineerd met de Proteïnedrank mix klaargemaakt met water.

  • Neem 1 x per dag de Multivezel drank

  • Neem 3x per dag de Aloe vera drank

  • Eet 1 gezonde magere lunch en 1 gezonde magere warme maaltijd. Ook weer met veel groenten, klein stukje vis of vlees en weinig of geen koolhydraten zoals aardappels/pasta/rijst.

  • Maximaal 2 gezonde, magere tussendoortjes zoals bijvoorbeeld fruit of een Herbalife snack. Zie hiervoor:
    verantwoorde-tussendoortjes of eiwitrijke-tussendoortjes

  • Drink minimaal 2 liter water per dag, of combineer dit met bijvoorbeeld de Herbal aloëdrank of de Herbalife instant theedrank) (1 liter per 30 kg lichaamsgewicht gewicht)

    Ook dit programma wordt samen met jou op maat gemaakt! 

 

De workouts worden gedeeld in de Facebook groep en jouw coach heeft regelmatig contact met jou. Verder vind je in de Facebook groep, recepten, motivatie en inspiratie en leuke tips van gelijk gestemden!

​

Spreekt dit je aan, neem dan snel contact op. Wij verheugen ons op je komst om samen het best mogelijke resultaat neer te zetten.

​

bottom of page