Gezonde snacks / gezonde keuzes
Als we keuzes maken op het gebied van voeding, bijvoorbeeld als we boodschappen aan het doen zijn, of we gaan uit eten, worden we van alle kanten beïnvloed.
Winkelketens hebben er in principe geen belang bij om ons alleen maar goede keuzes te laten maken met onze gezondheid als uitgangspunt.
Daar zijn wij ZELF verantwoordelijk voor.
Het zou dus zomaar kunnen zijn, dat onze eigen belangen heel anders zijn dan de belangen van de supermarkt.
Wij willen, laten we zeggen, "meestal" gezonder (en dus vaak iets minder) kopen en eten en dat is niet in het belang van de winkel.
Wie vindt het vaak lastig om de verleiding van al die lekkere dingen te weerstaan wanneer je boodschappen gaat doen? Oh ja, daar heb ik ook wel last van.
Maar met wat inzicht kun je al heel veel van de ‘zwaktes' wegnemen. Gelukkig, het werkt echt!
We worden verleid omdat supermarkten willen verkopen! Logisch natuurlijk.
Zoals in elke andere business, is iedereen erin geïnteresseerd om de winst te verhogen.
Om dat te bereiken zijn er veel strategieën te bedenken.
Zo worden er grote kleurrijke reclameborden gebruikt om meer te kunnen verkopen en er worden heerlijke geuren verspreid die je aanzetten om meer te kopen. (denk aan gebakken broodjes, heerlijke rookworst of vers gezette koffie).
Hier wat tips:
* Maak een boodschappenlijstje, met daarop alleen de producten die je echt nodig hebt.
* Ga niet winkelen met een lege maag! Onderzoek heeft aangetoond dat hongerige mensen tot twee keer zoveel kopen dan zij nodig hebben.
* Eet een gezonde snack of neem een shake voordat je boodschappen gaat doen.
* Eet regelmatig gedurende de hele dag (om de 2 uur iets kleins met proteïne) zodat je ‘s avonds niet hongerig bent en de kans loopt dat je veel te veel in 1 keer eet.
* Ga niet naar een feestje of diner, met een lege maag. Hoe gek het ook moge klinken. Je voorkomt dat je je vol (vr)eet.
Snacks en tussendoortjes.
Eet regelmatig gedurende de hele dag (om de 2 uur iets kleins met proteïne) zodat je ‘s avonds niet hongerig bent en de kans loopt dat je veel te veel in 1 keer eet.
Een aantal verantwoorde tussendoortjes / snacks:
•Caloriearme bouillon zonder suiker / smaakversterkers
•Tomaatjes met wat peper en zout en zwitserse kaas
•Plakken komkommer/ paprika met vis/ei/hüttenkäse /kip
•Plakje rookvlees / kipfilet / rosbief / eventueel op klein stukje roggebrood
•Blad ijsbergsla besmeren met hüttenkäse of Philadelphia light/ er overheen wat zalmsnippertjes, kan ook met kip of kalkoenfilet.
•Gevuld eitje
•Een portie (snack)groente. Zoals komkommer, cherrytomaten, reepjes paprika, geschraapte worteltjes, radijsjes, stukjes rauwe bloemkool, bleekselderij, rettich, etc.
•Eventueel met dip, zoals een Cocktailprikker met cherrytomaatje met bolletje mozzarella en blaadje basilicum.
•Tomaatjes of komkommerschuitjes gevuld met hüttenkäse op smaak gemaakt met ui en kruiden.
•Schijfjes komkommer of worteltjes met pindakaas of notenpasta zonder toegevoegd zout of suiker.
•Rauwkostsalade
Een dipsaus kun je heerlijk maken van kwark met knoflook en beetje peper en bieslook.
Tot zover enkele tips om verantwoorde tussendoortjes te maken en te eten.
Alvast smakelijk eten.
Wil je meer weten van ons FITPLAN, neem gerust contact op of neem een kijkje op de website:
Met gezonde groet,
Marion24fit