In 3 weken 5 kilo afvallen
Als geen ander weet ik dat afvallen zeker niet makkelijk is. En al helemaal niet als je veel kilo's kwijt wil. In dit BLOG neem ik je mee in 5 stappen, waarmee jij in de komende weken serieus gaat afvallen.
Stap 1: Start "weer" met water drinken
Je zult misschien zeggen, daar heb je haar ook weer met water drinken. Niets is teveel gezegd. Uit eigen ervaring weet ik hoe snel je weer vergeet te drinken en je weer in de "Drink niets" modus terecht komt.
Essentieel dus om minimaal weer 1,5 liter water te drinken en dat mag uiteraard puur water zijn, maar ook een lekkere kruidenthee, Aloe Vera siroop of water met wat fruit erin bv citroen voor extra smaak.
Stap 2: Deze eerste week gaan we koolhydraten vermijden
Van origine zijn wij echt koolhydraat eters. Koolhydraten zijn gezond en toch blijkt uit onderzoek dat koolhydraten minderen veel meer effect heeft dan bv vetarm gaan eten. Tenminste als je af wilt vallen.
We hebben koolhydraten nodig, absoluut. Voor nu deze eerste week gaan we ze grotendeels weglaten, zodat je in een boost komt en daarna gaan we weer opbouwen.
Als je nl voor deze eerste week de koolhydraten drastisch mindert, gaat je lichaam beginnen met het verbranden van vet.
Ook zal je bloedsuikerspiegel veel stabieler worden, zodat je je prettiger gaat voelen.
Een zeer prettige bijkomstigheid is dat je opgeblazen gevoel weggaat en soms verlies je in de eerste week al een paar kilo.
Dus kortom: Koolhydraten hebben we zeker nodig, alleen niet te veel.
Door deze eerste week de koolhydraten te vermijden, kom je niet aan in gewicht.
Na deze eerste week gaan we weer rustig opbouwen en wel naar de hoeveelheid die jij nodig hebt. Ieder lichaam is anders en iedereen heeft een andere behoefte.
Stap 3: Eet meer en veel eiwitten
Het principe van afvallen zou moeten zijn: Meer verbranden dan wat je aan kcal binnenkrijgt.
Nu is het wel zo, dat niet iedereen zich bewust is van de hoeveelheden die gegeten worden.
Een gezonde leefstijl helpt je daarbij.
Het idee alleen al om minder en gezonder te gaan eten, geeft bij veel mensen allerlei plaatjes in hun hoofd die niet bij de realiteit horen.
Als iets wordt omschreven als gezond, kan dit juist jouw gevoel van verzadiging beïnvloeden en er zelfs voor zorgen dat je aankomt.
Ook termen als: light, gezond, mager, verstandig , mild, vetarm en koolhydraatarm, maken vaak dat je geen "gezellige`' maaltijd tegemoet gaat.
Het eten "LIJKT" minder aantrekkelijk.
Dus met andere woorden: de manier waarop wij over ons eten denken, kan een groot effect hebben op ons verzadiging gevoel.
Onze geest (ons brein) en ons lichaam zijn verbonden, waardoor we zelfs als we allang klaar zijn met eten, onze verwachtingen van voeding gaan bepalen wanneer we weer opnieuw honger krijgen.
De zgn tussendoortjes en snacks worden steeds moeilijker te weerstaan.
Je kunt dit voorkomen door het eten van eiwitten. Eiwitten zijn de bouwstenen voor ons lichaam en zorgen voor een verzadigd gevoel en helpen jou op deze manier minder en anders te gaan eten.
Door dit goed toe te passen wordt het afslanken en het goed voelen steeds makkelijker.
Eiwitten verhogen je stofwisseling, waardoor je meer kcal verbrandt.
Je spierweefsel wordt makkelijker behouden en soms zelfs opgebouwd en je herstel na sporten gaat vele malen sneller.
Stap 4: Bewegen
Bewegen is niet voor iedereen een fantastische bezigheid. Het is echter wel belangrijk als je wilt gaan afvallen.
Uit onderzoek is gebleken dat jouw stofwisseling trager wordt als je gaat afvallen. Door te gaan bewegen, gaat deze stofwisseling weer omhoog.
Ook helpt bewegen om je suikerspiegel beter te kunnen normaliseren en je ook minder snacktrek hebt.
Waar houd jij van?
De natuur in?
Naar de sportschool
In je tuin werken
Paardrijden?
Stallen mesten?
en nog veel meer ...
Wat voor jou goed voelt, moet je zeker doen. Bouw het op en vraag niet te veel in een keer.
Als je wilt dat jouw stofwisseling aan de gang blijft, kom van de bank en beweeg!
Stap 5: Help, ik kan het niet alleen
Iedereen heeft bij veel dingen een coach nodig. Ik heb al jaren mensen om me heen, die mij helpen en de weg wijzen. Ik moet het zelf doen uiteraard, maar hoe fijn is het als je met iemand kunt sparren en ideeën op kunt doen en die voor jou een steun en toeverlaat is.
Geen probleem: Wij hebben voor jou verschillende mogelijkheden als je ervoor kiest samen te werken met een coach:
Wat dacht je van 1:1 begeleiding?
Of een 10 daagse "challenge" in groepsverband
Of een 21 daagse "challenge" in groepsverband
Een gratis kennismaking behoort zeker tot de mogelijkheden.
Wil je meer weten over bv de challenges? Neem een kijkje op de website:
Heb je interesse in mijn E-book en af en toe een info "eetbabbeltje"?
Meld je hieronder vrijblijvend aan, je kunt altijd weer uitschrijven als het je niet bevalt.
Mijn motto: niet geschoten is altijd mis geschoten.
Alvast heel veel succes.
Met gezonde groet,
Marion24fit